L’utilisation d’un rameur est un bon moyen de faire travailler les muscles de différentes parties de votre corps notamment les zones problématiques en même temps. Cette seule machine peut faire des merveilles pour votre corps.
La clé pour profiter des avantages d’un rameur – ou de tout autre appareil d’exercice est de le faire correctement. La technique est la chose la plus importante à apprendre. Veillez à maintenir la bonne posture pour éviter toute blessure et obtenir les bons résultats.
La rameur est un appareil bien connu de la population.
L’aviron est une activité aquatique bien connue des aficionados des sports nautiques. C’est une activité qui nécessite des mouvements rigoureux sollicitant divers ensembles importants de muscles du corps. La même technique est utilisée dans les rameurs pour tonifier l’abdomen, les jambes, les bras, les épaules, les fesses et le dos. Cet entraînement est également utile pour votre système circulatoire, votre cœur et vos poumons. Alors que nous effectuons différents exercices pour nous concentrer sur les différents groupes de muscles de notre corps ; par exemple : les fentes pour le bas du corps et les pompes pour le haut du corps le rameur s’occupe des parties les plus importantes du haut et du bas du corps. Un gain de temps pour les personnes occupées, n’est-ce pas ?
Aide à tonifier un grand nombre de muscles
Muscles ciblés lors de la position initiale
- Muscles Erector Spinae
- Ischio-jambiers
- Gastrocnémiens et Soleus
Muscles ciblés lors du mouvement initial vers l’arrière
- Rhomboïdes
- Muscles Erector Spinae
- Ischio-jambiers
- Gastrocnémiens et Soleus
- Quadriceps
Muscles ciblés lorsque le corps est complètement étiré
- Trapèze
- Deltoïdes
- Rhomboïdes
- Triceps
- Rectus Abdominis
- Erector Spinae
- Fessiers
- Ischio-jambiers
- Gastrocnémiens et Soléaires
- Quadriceps
- Extenseurs et fléchisseurs du poignet
- Pectoralis Majo
Dernière posture de l’entraînement sur le rameur
- Deltoïdes
- Triceps
- Biceps
- Erector Spinae
- Ischio-jambiers
- Quadriceps
- Extenseurs et fléchisseurs du poignet
- Obliques internes et externes
- Rectus Abdominis
- Pectoralis Major
Les rameurs font travailler un grand groupe de muscles à un étirement. Par conséquent, lors d’un exercice sur rameur, un effort important est fourni par les cuisses, les hanches, le torse et le bassin pour l’effectuer. De cette façon, le corps entier est tonifié. Les avantages du rameur sont également visibles sur les avant-bras, les triceps et les épaules, car une résistance importante est exercée sur les muscles du haut du corps. Un autre grand avantage du rameur est qu’il aide à renforcer les muscles centraux ou abdominaux. Il développe également les muscles des mollets dans une certaine mesure.
Vous procure un bon entraînement cardiovasculaire
Ne vous sentez-vous pas plus fatigué lorsque vous descendez du rameur après 20 minutes, alors qu’un tapis de course, ou un vélo elliptique, ne vous fait jamais sentir aussi épuisé ? Selon les experts, le rameur est plus efficace pour brûler des calories que d’autres appareils comme le tapis de course ou le vélo elliptique. La quantité de mouvements – contractions musculaires, flexions, étirements, etc. – fait perdre plus de calories à votre corps. De plus, comme votre corps entier est constamment en mouvement, votre cœur pompe plus vite car le corps a besoin de plus d’oxygène pour répondre au stress. Cela améliore le bon fonctionnement du cœur, réduisant ainsi les risques de maladies comme l’hypertension, le diabète, l’angine de poitrine, etc. Cela aide également vos poumons, car ils ont tendance à s’ouvrir pour répondre à la demande accrue d’oxygène pour le corps.
Gain de temps pour les personnes occupées
Le manque de temps pour aller réellement à la salle de sport tous les jours – ou un jour sur deux – peut effectivement devenir frustrant lorsque vous voyez votre tour de taille augmenter jour après jour. Dans un tel scénario, avoir un rameur dans votre salle de sport à domicile est le meilleur investissement que vous puissiez faire. Il est d’ores et déjà évident que cette machine fournit efficacement un entraînement complet du corps. Vous pouvez vous entraîner sur le rameur même lorsque le soleil n’est plus visible. L’avantage supplémentaire est que si vos journées de semaine sont très chargées, vous n’aurez pas à faire de compromis sur la durée d’un exercice pour faire place aux autres. Cette machine donne un entraînement complet du corps et est efficace pour brûler des calories et se débarrasser de l’excès de graisse, lorsqu’elle est accompagnée d’habitudes alimentaires et de sommeil sain.
Fait passer le corps en mode brûle-calories
Le mouvement rigoureux du corps sur un rameur peut aider à brûler environ 800 calories en une heure. Bien sûr, la quantité de calories brûlées dépend largement de l’intensité de l’exercice, et du type de rameur que vous utilisez. L’avantage de cette machine est que vous pouvez choisir le niveau de résistance en fonction de votre capacité. Pour commencer, il est recommandé de se concentrer sur la technique et la posture, et au fur et à mesure que vous continuez à vous entraîner, vous pouvez augmenter votre vitesse de rameur et la résistance en conséquence.
Prestation d’un entraînement de haute intensité et sans impact
J’ai croisé un million de personnes qui se sont plaintes de problèmes articulaires suite à l’utilisation de machines de gym, mais ces machines ne comprennent pas cette machine. Le rameur moderne est conçu de telle manière que, bien qu’il offre une large gamme de mouvements à votre corps, y compris aux articulations, il a toujours un faible impact sur celles-ci. Vos genoux et vos chevilles peuvent se détendre sans avoir à craindre de se blesser, à condition de suivre la technique et les instructions mentionnées dans le manuel d’utilisation de votre rameur.
Un entraînement pour le corps et l’esprit !
Quand nous sommes stressés, quand beaucoup de choses se passent dans notre esprit, nous avons généralement tendance à manquer notre séance d’entraînement parce que l’esprit est préoccupé par des choses. Croyez-moi, au lieu de vous concentrer sur le stress, tapez simplement sur votre rameur. Comme je l’ai mentionné à maintes reprises, cet équipement met tout votre corps en mouvement. De plus, votre esprit doit se concentrer sur la posture et le mouvement correct, afin que vous puissiez ressentir une pression sur les bons muscles. En plus de cela, pendant l’exercice, vous vous sentez plus gonflé, tandis que l’épuisement physique et mental tend à passer au second plan. Une fois que vous avez terminé votre séance d’entraînement, le stress mental est en quelque sorte réduit et votre esprit est prêt à faire face aux soucis d’une manière nouvelle. Maintenant, qui ne voudrait pas cela ?
Quelques informations supplémentaires
Le rameur est également appelé « ergomètre « car il possède un moniteur de performance qui mesure la vitesse et la distance parcourue, ainsi que les calories brûlées lors de son utilisation pour une séance d’entraînement. Le corps ne passe en mode «combustion des calories» qu’après 5 à 10 minutes d’échauffement, ce qui rend le rameur plus efficace. Les anciennes versions des rameurs étaient fabriquées à l’aide de pistons hydrauliques qui rendaient l’entraînement un peu difficile et fatigant. Les rameurs modernes sont constitués de graphite souple et de réservoirs à volant d’inertie remplis d’eau. Les rameurs modernes vous donnent en fait la sensation de ramer sur l’eau avec les rames à la main, ce qui rend l’exercice plus excitant.
Il existe différents types de rameurs au regard de leurs qualités de résistance. Ce sont :
- Rameur résistant à l’eau
- Les rameurs résistants à l’air
- Machines à ramer résistantes aux pistons
- Machines à piston résistantes au magnétisme
- Machine à ramer résistante à l’air et au magnétisme
Avant d’acquérir tout type de rameur, il est bon de demander l’avis d’un expert sur le type qui conviendra à votre besoin.
Disclaimer : Cet article n’a qu’un but informatif et ne vise en aucun cas à remplacer les conseils d’un expert. Il est préférable de commencer tout nouvel exercice sous la supervision d’un expert pour éviter toute blessure. Veuillez noter qu’une mauvaise utilisation de cette machine peut entraîner des problèmes de dos et de colonne vertébrale.
